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こんにちは。おはよう。こんばんは。とみぼんです。
わたしは、全身性エリテマトーデスと肺高血圧症も持っています。
コンプレックスって誰にでもあると思います。
特にステロイドの副作用と戦ってまして、ダイエット決意しました。
自分なり計画の立て方を公開しようかと思います!
今まで、失敗した経験なんで結果なんで、信憑性あると思います。
わたしの場合、コンプレックスが、首の線とお腹のお肉です。
それ以外にも、もちろんあります。
完全に肥満体型で、実際自然と痩せたんですが、体型はそのままで、人からも痩せたと言われませんでした。
主治医には、聞かれたら言おうと思います。
16時間断食、スクワットをするとか言ってきたんで、自然の流れだろっという感じで(笑)
何より自分自身の体調が全てだと思います。
くれぐれも、主治医にはいうことをオススメします。やることにもよると思うのですが。。。
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それに母から「シュッとしてきた」というのが、嬉しくて。
人から褒められるのって想定外に嬉しいものです。
てか、自分は「けなされて育つタイプ」だと思っていました。(笑)
ということで、姿は公開するつもりはないですが、数値公開していこうと思います。
公開のタイミングは、1カ月ごと。6/30(3カ月)までとなっています。
あ。でも、体調不況時、急に辞めます!体調が全てです。
では、初めに決意した時、目標等を公開していきます。
決意
決意はのっかても何でもいいと思います。
目標をやること自体すごい事です!
個人的には、目標を立てる事をオススメします。
わたしの場合は、もしかするとあなたにとって、大きいかもしれません。
でも、小さな目標で大丈夫です。身近にチャンスありだと思います。
初めに、「3カ月1.5kgダイエット」を決意した所からです。
先に2カ月間、16時間断食をしていて、体調が前より良かったことで決意しました。
16時間断食は、16時間断食の結果!【薬飲んでいる場合の注意点】で詳しく話しています。
というか、竹脇まりなさんの動画に乗っかりました。(笑)
https://twitter.com/nicotomibonnico/status/1375596815718907907?s=20
一番いいのは、公開することです。
サボりを回避するためです!!
他人に公開すること!
自分自身だと「まぁいいや」となりかねないです。
でも、わたしのコンプレックスってステロイドの副作用??かもと思うんです。
分からないですが・・・
ステロイドの副作用
ステロイド飲用している副作用というか・・・
まぁ副作用でも、やれないことはないです!
やること
初めにやることをみていきます。
目標の立て方は、重要だと思います。
漠然としているのって、ぶれやすいですし。
きっちり決めてからやる方がいいかなって思います。
でも、個人的には、例外も作って下さい。
きっちり決めすぎると、かたくるしいですし、断念する確率が高いかなと思います。
◆昼夜は控えめに食べる、夜揚げ物週一回まで
◆基本、おやつは15時まで
◆筋トレ毎日2回以上
詳しくみていきます。
「食生活が乱れている」可能性ありますよね。
これって病院食と比べると、歴然ですね。
わたしは、野菜不足ですし、魚食べなさすぎです。
そして、唐揚げが好き過ぎるので、控えます!
基本的に、総菜を買ってくるんですが、揚げ物率が高いこと。
母と一緒に揚げ物禁止です。頑張ろう!普段からどんどん慣れていく予定・・・
お菓子好き過ぎます。特に、チョコ好き過ぎる!!!
お菓子は、やめられない(笑)
カカオ70%か80%にします。
玄米やブランとかが入っているものにしたいです。
でも、15時以降はたべません。
例外として、母が買ってきたもの(たまに月一程度)は、美味しく頂きます。
恐らく、昼に物足りないと感じたら、食べる程度だと思います。
ちなみに、自分の見える範囲内にお菓子おかない!ってよく見ますが、自分は置いています。
面倒・・・(笑)
それに打ち勝つわたしすごい!!
食生活だけでなく、運動を見直します!
筋トレでなく、有酸素運動も入りますが(笑)
一回30分ほどで、YouTube、固定で3~5パターン組み合わせています。
でも、出来ない日もあるでしょう。まぁ、良しとします。
話は少しずれますが、運動不足を感じ、歩いています。
1日30分だったのですが、今既に1時間楽しく歩いています。
やることでした。
基本、楽しくなきゃ、続けられません。
計画は、ボチボチで楽しく続けられるように、継続が行くように。
次に、達成したいことです。
達成したいこと
わたしは、たいがい「目標」「やること」「達成したいこと」の3つに分けます。
場合にもよりますが。
◆首の線を消す。
◆おなかがきゅっとなる。
◆汗をかけるようになる。
◆(HDL-Cを基準内に)
詳しく見ていきます!
首の線を消したいです。
長年のものなんで、手ごわいですが、消えます!!
はっきりいって二段腹です。(笑)
これも、長年のものなんで、手ごわいですが、消えます!!
どんだけ、周りの人に言って欲しいんだって感じですね。
でも、頑張るんだから、周りの人に気づいてもらう目標にするのもありです。
これ、ステロイドを飲んでいると多汗症になるって言うのですが、わたしの場合、びっくりするくらい、汗をかきません。
難病ってややこしい。副作用人によって色々ですね。
わたしは水は、1リットルくらいです。
いや、水を抜かれた事あるので、恐怖で飲まれないんですよね。
1.5リットルは飲みたいです。
それに肺高血圧症なんで、無理をしない体になったのかも、しれないですよね。
代謝上げて、水を飲んで汗をかきます!
HDLコレステロールは、善玉コレステロールとも呼ばれており、動脈壁などに沈着した悪玉コレステロールを剥がして血液に流しだす作用があり、動脈硬化などが起こりやすいそうです。
体重を落とす、有酸素運動、食事療法などが対処療法としてありますが、血液のデータがそんなにすぐにかわるわけがないと思うんで、カッコにさせてもらいます。
でも、HDL-Cも基準内になります。
ちなみに、やってもいないのに肯定形なのは、わざとです!
「思考は現実化する」っていう本を読んで、また他の本にも書いてあるので。
ちなみに、思考も「できる」ではなく「する」に極力しています。
データを公開
ミニモニ(150cm以下)に入れるくらい身長低いです。(世代バレる)
でももとはプラス10センチ高かったのですが、右半身不全になって変わったんですよね。
愛知京都間になっていたようで実際自分にも分からなくて。
だって身長ってそんな図らないし。。。
愛知で入院中測ってなかったですし・・・
主治医に言っても、「わからない」って言われる・・・
マジ闇な出来事です。(笑)
右半身不全の話は、右手右足が不自由になった【SLEの再燃です】後悔はしてませんです。
で公開せんのかい!って感じです。
では、公開・・・
体重42.5kg
体脂肪25.2%
おそらく標準です!
でも、肥満体系です。
16時間ダイエットを初めて、実感してしまったんですよんね。
自分の意思次第で変われるって本当に感じました。
目標を立てる上で
16時断食の時の実感が楽しくて、食事制限とか筋トレ頑張ろうって思わせてくれました。
ダイエット宣言するのが初めてなんですよね。
だから自分の意思で言い出しました!
これ大切です!他人ではなく自分の意思でって本当に大切。
でもあくまでも、場合にもよりますが、主治医に言った方がいいです。
健康に気遣いながら、元気が一番です。
難病で色々諦めて、来たと思います。
でも、諦めることと諦めないことを分けて下さい。
全部、諦めないで。
たまには、ご褒美タイムあげて下さい。
わたし場合だと、週に1回揚げ物がご褒美です。
そして、自分を褒めること忘れないようにして下さい。
言うのが基本ですが、思うだけでも効果あると思います。
ただ、やり過ぎは注意です!!
目標が基本です。
まとめ
ダイエット宣言初めは2021年3月27日からなんですが、
3月27日と4月1日から体重の変化なしです。
だから、キリがいいんで4月1日からにします。
これから、3カ月データを公開します。
この場合、副作用に勝つことはできます。
でも、出来ないものもあります。
「目標を立て方について」見ていきました。
自分の場合は、続けられないのでゆるゆるにしています!
どれか、一つでも参考になれば嬉しいです。
自分との闘いですね。
難病でも、やる気次第です。
ボチボチで楽しく、無理なく、一緒に何か始めて見ませんか?
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