こんにちは！とみぼんです！
私は、全身性エリテマトーデスと肺高血圧症を持っています。
前々回、目標の立て方！【難病目線で】ダイエットを始めます！！！でダイエットを決意したんですが・・・
しかし、体重って、難しいこと・・・
体調を一番に考えました。
前回、ダイエット記録１カ月目の報告！！【難病患者目線で】をやってきたんですが、２カ月目やってきました！
いや、誰が知りたいって感じですが・・・自分のために発表します！
というか、公表っていいです。気にしてるの私だけでしょうけど、出来なかったじゃ話にならないですし。
結果は、目標達成？のような感じです？！
いや、もともとですが、体重幅ひどいです・・・
ダイエットでやったこと
やったことと言えば
普段の生活に合わせた感じです。
筋トレ、肺高血圧なんで、強度は強くないとはいっても、やっていることには違いない。
昼は、やっていないかもしれません！
いや時間が奪われてしまうので、１日１時間半＋散歩１時間で辛かった。（笑）
でも、運動が、難なくできるようになってきました！
て辞めたことがっかりです。
その変わりと言えば・・・
夕食はほぼ白米ではなく、オートミールです。
というか、変幻自在なんで、昼食もオートミールです。
食物繊維取りたい。と最初に思ったわけです。
医者が推奨しているとなるとやりたくなる。
ちなみに、足すのではなく「置き換え」をオススメします。食べ過ぎ注意です。
【医師が解説】オートミールは本当に痩せるのか？／友利新 / 医師「内科・皮膚科」
ちなみにトータルカロリーは、オートミールは米より高いですが、米と違って１食３０ｇ？を水などでふやかすのが標準なんで（半端なく膨らみます）、結局「ダイエット効果」もあると思います。
が、適量大切です！
私でいうと、便通が良くなったです。
次第に、健康にいいものを手にするようになりました！
しかし、健康にいいものって値段が高いです。（笑）
野菜好きになりました。
でも、自分は甘いタイプだと分かっているので、週に１回の揚げ物デーも大切にしました。
健康にいいものばかりで、（我慢はしていないのですが）我慢しているようじゃストレスのもとです。
ちなみに頑張った記憶はないです。
ボチボチでいいと思う！これ大切！！
って３カ月１．５kgのいう目標が小さいですが。
でも自分は自分です。
ちなみに、診察の時に看護師さんに、なんでそんなに頑張れるのって聞かれたんですが。
頑張った記憶ない・・・。
なんか、結果がでて嬉しくなって、喜んでやるようなイメージです。
体形コンプレックスだったのですが、次第に手を体形にあてることが出来るように、勝手になっていました。
習慣化って大切だと実感できるようになりました！苦痛で、無理やりなるのは、めんどくさくなって崩れるもとだと思います。
目標の到達具合
目標達具合を発表していきます。
首の線を消す。
首の線はだいぶ消えました。もう人目を気にしなくていいくらいまでは。
でも、消えてはいません。しつこいですね。
おなかがきゅっとなる。
これも、だいぶ変わったと思います。
実感できる部分になりました。
でも、ぶよぶよです！（汗）
汗をかけるようになる。
SLEとか多汗症の人が多いんですよね。
なんでなんでしょうね。
夏というのもありますが、汗かなと思うことが多くなりました。
でも、今は常にパーカーです・・・。
HDL-Cを基準内に
HDLーCってそんなにすぐ変わると思ってました。
これ自分でもビックリなんですが、HDL－Cはずっと３０代なんですが、４４まで上がりました。
これも、基準ないでは、ないです。
でも、「健康的に良くなったこと」を実感できた月になりました！
なんだかんだ習慣化が大切です！！
ちなみに、習慣は前回の、ダイエット記録１カ月目の報告！！【難病患者目線で】と変わっていないです。てか、でも軽めにしました。
その他
その他で他に追記事項を書いておきます。
既に目標達成も
実は、５月９日時点で、ダイエットの目標達成してます。
４２．５ｋｇから初めて、４１ｋｇに達成してます。
いや、びっくりです。
でも、体重の幅が、半端ない！！
だから、体重を安定させたい！
ちなみに、食事量は減らしてないです。
でも、糖質制限は気にしたかもしれないです。
体脂肪が下がった！
個人的には、体脂肪が一桁下がったときが嬉しかったです。
でも、体脂肪は気にすることではない！って医者の書籍に書いてありましたが・・・
どこでも、自分のテンションを上がるとこを！！
スクワットを頑張った！
あと、運動も、習慣化してきたんですが、なぜか（やり方間違ったのでしょう）ズボンが、「ふともも部分」が、パンパンになってきたので、スクワットを途中から頑張りました。
「ワイドスクワットとか、肺高血圧症の患者でいない」って主治医に言われそうですが。
主治医とか、気にしない！自分の体調が大切です！
下半身に大きい筋肉があるので、筋トレ初心者は下半身から鍛えたほうがいいというのは、ライター時代（筋トレ系を書いていました。）から分かってたんですが、スクワットってしんどい！！（笑）
自分の体調と相談して、無理なくやっていきたいです。
でも、楽しく出来ました！！一番です！！
まとめ
いや、ダイエットって、楽しむことがポイントだと思いました。
おやつだって食べているんで、我慢しないってこともポイントかなとも思います。
あと、周りの人に公開することもきっと重要です。
今は、YouTubeなど便利なものもありますし、なんか楽しみやすいですよね。
でも、自分の体調が一番だと思います。
自分も健康的になってから、すこぶる体調いいです。
自分でもビックリです。
継続していこうと本気で思います！
では、３カ月目までは、報告します！頑張ります！！
